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原标题：各路网传颈椎病“自救指南”靠谱吗 巨匠解读来了

中青报·中青网记者 张诗童　　

比年来，颈椎病越来越呈现年青化趋势，反复发作的难熬正在压垮这届颈椎脆弱的年青东谈主，有网友致使把颈椎病评为“现代年青东谈主的不死癌症”。在年青东谈主聚集的实质搪塞平台上，病友们不仅会共享我方患病的资格，还依据我方颐养和保健的历程，整剪发布了许多颈椎病“自救指南”。

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在访佛“但愿统统颈椎病的姐妹齐能刷到这篇”“10年颈椎病，我这么治好我方”的共享中，温顺的网友为颈椎病找到“救命法宝”：戴颈托、“倒头大法”、换枕头、推拿、热敷、贴膏药、正骨、作念颈椎操……这些要领对颈椎病竟然灵验吗？到底应该如何防患和休养颈椎病？近日，中青报·中青网记者采访了北京同仁堂中医病院骨病科主任翟炳生，从中医的角度判断哪些时候简略信得过成心于颈椎病的防患和康复。

“防低头”颈托：“才调税”也曾“护颈神器”

比年来，多样种种的颈托在麇集上悄然走红，有支架型、可充气型，还有可加热型、可推拿型，能起到“固定矫形”“支握减压”等作用，致使打上了“骨科大夫保举”的标签。不少年青东谈主也把戴颈托当成防御万古期低头、篡改脖子前倾等不良身形的方便时候。有网友保举说：“戴上颈托，责任多久脖子齐没那么累了！”

翟炳生告诉中青报·中青网记者：“颈托的功效莫得那么‘神’，它实现了颈椎的举止，跟打石膏的旨趣是通常的。”捎带颈托一般分为两种情况，第一是作念完颈椎手术后，需要保护颈椎不可松驰举止；第二是颈椎有急性的、充血性的损害，且难熬相比剧烈时，需要捎带。在只消幽微颈椎病的情况下，不方针万古期捎带。

他先容，天然颈托简略对肌肉起到保护作用，可是万古期捎带，会导致颈部肌肉力量减弱，肌肉均衡性变差，导致颈椎情况更差。尤其是充气型颈托算作医用颈椎牵引器，部分患者捎带时会出现头晕等症状。且颈椎牵引天然是休养颈椎病进攻的手法之一，可是，颈椎牵引不是次数越多越好，也不是期间越长越好，过度牵引可导致颈椎附着的韧带疏忽，加快颈椎的退行性病变，裁减颈椎的通晓性。

“倒头大法”好吗？如何躺对颈椎很进攻

“平躺在床上，头向后仰挂在床沿几分钟，每晚头朝下躺5分钟，起来之后坐窝就会合计脖子幽闲好多！”这即是网崇高传的“倒头大法”，有网友保举“倒头大法”不仅无谓动就能缓解颈椎问题，还有“加多脑供血”“赞成就寝”等许多平正。

关于这种“倒头大法”，翟炳生认为口舌常不可取的。他说：“枕骨，也即是后脑勺，是一定要有东西承托住的。”关于恒久低头族来说，颈椎曲度会变直，或者有颈椎曲度变直的趋势，“挂”真切会出现颈椎前移的情况。同期，头后仰挂着，会让血液速即聚集在头部，导致头晕。关于有血管硬化、椎动脉硬化的东谈主来说，这个动作更口舌常危境，“促进头部血液轮回”是莫得科学凭据的。

有些东谈主在睡觉时肩部着床，只消后枕部挨着枕头，让颈椎悬空。“这种悬空会使颈椎后侧肌肉使劲、产生病笃乃至痉挛的情况。”因此，翟炳生提议，躺卧时应该用枕头托住颈椎，幸免万古期悬折腰部或仰头。在枕头的经受上，高度应在一拳至一拳半（10-15厘米），传统荞麦皮或追思保健枕等材质均可。枕头能统统托住颈椎，况兼顶出颈椎的平素弧度，不错减轻颈椎要津的压力，让颈椎要津收复平素，让病笃的肌肉收缩下来，从而减轻对神经血管的卡压。

保护颈椎，被迫收缩要和主动检会相勾通

在许多网友共享的颈椎病自救指南中，能看到热敷、贴膏药、推拿、正骨等要领。有东谈主洗浴时用滚水浇脖子，或用吹风机炎风吹脖子；有东谈主测评不同的膏药，共享缓解肩颈难熬的“天菜”；也有东谈主依赖推拿、肩颈推拿或中医正骨……

翟炳生认为，贴膏药、热敷如实不错暂时缓解颈椎不适，起到赞成收缩的作用，但要安妥幸免皮肤过敏或损害。而推拿、推拿、正骨则一定要经受有天禀的正规中病院，最初经过大夫查验，判断患者病情的轻重。若是是很轻的颈椎病，只消颈肩部的不幽闲，莫得神经压迫，是不错作念推拿推拿的。若是病情较重，作念推拿推拿后反而可能会使病情（比如难熬、麻痹等）加剧。他就曾碰到过因为正骨导致脊髓损害高位截瘫的病例，因此他提议，思要推拿推拿或正骨，一定要找正规的病院，明确病情后再作念。

在翟炳生看来，保护颈椎，只让颈椎被迫收缩是远远不够的，还应该对颈椎进行主动的检会，比如颈椎操就不错很好地改善肩颈问题。颈椎操的种类有许多，主要齐是通过高下足下，轻缓动弹头部、颈部的神气，来达到对颈部的局部检会。一方面加多颈部肌肉的力量，牵拉、舒展肌肉的弹性、柔性；另一方面，通过往左、往右、往后仰、往前低头等动作，升迁要津的举止度。

“保护颈椎，要将被迫收缩和主动检会勾通起来，渔人之利。同期，要养成精湛的生存风俗，减少万古期低头看手机、电脑，防御作息功令，幸免熬夜。也应幸免万古期吹空调、吹电扇等，幸免酿成颈部受凉，加剧症状。”